50 is het nieuwe 30! Hoe blijf je sterk en fit?
wo 22 juni 2022 door Lianne Van den Bosch
Ouderdom komt met gebreken is een bekend spreekwoord en helaas… het is waar. Veel vijftigers zijn nog steeds sportief en zitten goed in hun vel. Ze voelen zich dertig, vooral de mannen 😊, en denken op sportief gebied nog steeds records te kunnen verbreken. Maar hoe groot is die kans op een “medaille” als de 50 bent gepasseerd, want fysiek verandert er toch wel het een en ander als je ouder wordt. Het gevoel van 30 bij vijftigers zegt vaak meer over de mentale weerbaarheid dan over de fysieke fitheid. Want het verouderingsproces treedt bij iedereen op, vaak al vanaf het 30ste levensjaar. Besef gewoon dat je ouder wordt en pas je doelstellingen op gebied van sport en voeding aan.
Start vanaf je 30ste met functioneel trainen en eten
De meeste sportmensen die de 30 gepasseerd zijn kunnen beamen dat de fysieke toestand van hun lichaam langzaam maar zeker verandert. Je moet steeds harder trainen om dezelfde prestatie te realiseren en het herstel duurt langer. Dit komt omdat de “lange” spiervezels en dus ook je spiermassa na je 30ste langzaam afnemen. De impact van deze spierafname zul je overigens sneller merken bij een explosieve inspanningen dan bij een lange duurtraining. Als je ouder wordt neemt je maximale vermogen af, maar je kunt deze achteruitgang wel afremmen door o.a. je training en voeding aan te passen! Veel duursporters zijn hier niet aan gewend en kunnen wat dat betreft nog wel wat leren van krachtsporters. Want ook duursporters moeten hun spieren goed onderhouden en dat kan met krachttrainingen en extra eiwitten. Daarnaast kun je anders gaan trainen waarbij je meer inzet op aerobe verbranding (lage intensiteit, vetverbranding) dan op anaerobe verbranding (hoge intensiteit, koolhydraatverbranding). Op deze manier kun je ook op latere leeftijd topprestaties blijven leveren, zeker op de lange afstanden.
Wat is de houdbaarheid van vitaliteit?
Het belang van een gezonde levensstijl op je mobiliteit en vitaliteit is inmiddels wel bekend. Voldoende bewegen en gezonde voeding dragen bij aan een fit en sterk lichaam. Maar met het ouder worden neemt vaak ook de activiteit af; we sporten minder en besteden steeds meer tijd achter onze computer, waardoor je vaak te lang stil zit. Inactiviteit betekent verlies van spiermassa! Ben ervan bewust dat ongeveer 1-2% van het spierweefsel dagelijks vernieuwd. Voor de aanmaak van nieuw spierweefsel is beweging in combinatie met eiwitten belangrijk. Doe regelmatig een paar krachtoefeningen, thuis of op de sportschool, dat is al voldoende om je spieren goed te activeren. Maak je maaltijden en tussendoortjes eiwitrijk en eet direct na een intensieve inspanning wat extra eiwitten. In combinatie met eiwitten wordt de aanmaak van nieuw spierweefsel sneller gestimuleerd. Dus goed blijven bewegen en goede voeding kan de houdbaarheid van vitaliteit verlengen.
