Een lange duurtraining vraagt om extra eiwitten
di 26 juli 2022 door Lianne Van den Bosch
De juiste voeding op het juiste moment kan bepalend zijn voor je prestaties. Het effect van koolhydraten is inmiddels wel bekend. Behalve voldoende koolhydraten adviseren wij ook om tijdens intensieve en langere trainingen extra eiwitten te nemen. Met een gelletje red je het dan niet. Daarom zijn Maxim Energy Bars een ideale voedingsbron tijdens het sporten, want ze bevatten naast een ideale koolhydraatratio ook extra eiwitten. Enerzijds om de opname van koolhydraten te bevorderen en anderzijds om tijdens het sporten het herstel van spierweefsel al op te starten.
Eiwitten ondersteunen spieropbouw!
Voor de duidelijkheid; de termen eiwit en proteïne worden wel eens door elkaar gebruikt, maar betekenen precies hetzelfde. Krachtsporters zijn goed bekend met het gebruik van eiwitten, maar ook fietsers en hardlopers hebben behoefte aan extra eiwitten! Eiwitten zijn er in vele soorten en zijn eigenlijk onmisbaar voor een sporter:
- Het zijn de belangrijkste bouwstoffen voor je spieren, waardoor je uiteindelijk sterker wordt.
- Ze ondersteunen een sneller herstel van spierweefsel, waardoor je sneller weer fit bent voor een nieuwe training.
- Ze stimuleren de vetverbranding, waardoor je sneller overtollig vet verliest.
Krachtsporters en atleten gebruiken over het algemeen wei-eiwitten oftewel whey protein uit koemelk, omdat ze het gemakkelijkste en snelste worden opgenomen door ons lichaam en daarom het meest efficiënt zijn voor spierherstel en spieropbouw. Alternatieven zoals ei-eiwit en caseïne zijn iets minder efficiënt, maar ook prima eiwitbronnen. De plantaardige eiwitten, zoals erwten-eiwit en soja-eiwit, worden langzamer opgenomen door het lichaam dan dierlijke eiwitten, maar ze zijn zeker ook effectief voor spieropbouw en herstel.
Voordelen van proteïne repen: efficiënt, effectief en heel gemakkelijk!
Afhankelijk van je sportintensiteit adviseren wij aan om iedere dag 1,2 – 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht te eten. Als je minder sport heb je minder eiwitten nodig dan als je heel veel sport. Om de opname van de eiwitten in het lichaam te verbeteren adviseren wij om de dagelijkse hoeveelheid eiwitten zo goed mogelijk over de dag te verdelen. Neem 6 porties van 20-25 gram eiwitten per dag.
Als je gezond en regelmatig eet is het niet ingewikkeld om je tussendoortjes en maaltijden eiwitrijk te maken. Je kunt het aandeel eiwitten in je maaltijden makkelijk verhogen door wat vaker zuivel, peulvruchten, eieren, mager vlees, vis, noten en zaden te eten. Als tussendoortje en voor die momenten dat normale voeding niet voorhanden is of onvoldoende eiwitten bevat, is een Maxim Protein 40% Bar of een Maxim Hero Bar een goed alternatief. Neem ook direct na een zware training een extra portie eiwitten, zodat je snel herstelt van je inspanning.
De Maxim Protein Bars en Maxim Hero Bars zijn ook ideaal als gezond en eiwitrijk tussendoortje. Ze bevatten 20 gram eiwitten per reep en weinig suiker (< 2 gram). In tegenstelling tot de vele andere proteine repen zijn de Maxim eiwitrepen vezelrijk (5 gram per reep). Vezels zijn gezond; ze verzadigen goed en zijn belangrijk voor een goede spijsvertering en stoelgang.
Gewicht verliezen en afvallen?
Eiwitten hebben in combinatie met voldoende lichaamsbeweging een positieve invloed op de vetverbranding en het behoud van spiermassa. Zo kun je gemakkelijk gewicht verliezen en toch voldoende vermogen opbouwen.
duurtraining eiwitten