Verandering van seizoen, welke voeding heb ik nodig?
wo 19 oktober 2022 door Lianne Van den Bosch
Indian Summer; voor sommigen is dit de mooiste tijd van het jaar en voor anderen is het een leuke bonus in het najaar. De zon staat laag en de temperatuur daalt, waardoor de natuur in een prachtig gouden kleurenpallet verandert. Maar deze veranderingen hebben niet alleen impact op de natuur, ook het menselijk lichaam reageert erop. We passen onze levensstijl aan; de trainingsschema’s veranderen en we gaan ook anders eten, omdat simpelweg het aanbod van verse groenten verandert. Wat je eet en hoeveel je eet heeft grote impact op je energiehuishouding en je energievoorraad. Hou hier rekening mee en pas je voeding en eetgedrag aan je sportmomenten aan!
Welke sportvoeding is ideaal tijdens het sporten?
Wat de meest ideale sportvoeding tijdens het sporten is, hangt met name af van je hartslag, intensiteit en duur van je sport.
- Met een hoge hartslag is het makkelijker om vloeibare voeding, zoals energiegels, te gebruiken in plaats van te moeten kauwen op vaste voeding.
- Tijdens korte intensieve inspanningen heb je snel een hoge bloedsuikerspiegel nodig en dan is een energiegel ideaal.
- Bij een langdurige inspanning is het juist belangrijk om je bloedsuikerspiegel constant te houden en dan is een energiereep in combinatie met een sportdrink ideaal.
Welke voeding neem je mee als je gaat wielrennen, mountainbiken of hardlopen?
Met name door dalende temperaturen ga je (automatisch) ook minder drinken. Hier ligt voor veel sporters een uitdaging, want voldoende drinken is wel de basis van een goede prestatie. Omdat je minder transpireert heb je in principe ook minder vocht en mineralen nodig. Maar vocht is essentieel voor een goede verbranding! Wij adviseren om minimaal 500 ml Maxim Sports Drink per uur te drinken. Daarnaast verandert je energie behoefte tijdens het sporten niet. Het advies is om 60-80 gram koolhydraten per uur te nemen. Als je minder drinkt voer je ook minder koolhydraten aan waardoor je energieniveau snel kan dalen, met alle gevolgen van dien. Dus zorg voor de juiste en tijdige aanvoer van nieuwe koolhydraten. Neem naast je sportdrink iedere 60-90 minuten een Maxim Energy Bar. Enjoy your golden ride.
