Ben jij ook een “etalageruit” fietser? Hoe kom je van overtollig “wintervet” af?
ma 8 maart 2021 door Lianne Van den Bosch
We kruipen langzaam naar het voorjaar. Het wordt mooier weer en dus is het tijd voor een andere outfit. Lange broek en mouw maken plaats voor korte broek en shirt gecombineerd met eventueel been- en armstukken. Scoren met de nieuwe “voorjaarslook” doe je dan vooral in de grote etalageruit. De “ijdele” fietser maakt bij verandering van het seizoen graag een ommetje op zoek naar een grote etalage. Niet omdat er zo strak geëtaleerd wordt, maar omdat de grote ruiten zo mooi spiegelen. Zeker als het binnen in de etalage wat donker is. Hij, want het zijn over het algemeen mannen, kan zijn fiets en vooral ook zichzelf dan in optima forma bewonderen. Zitten de sokken goed, is de houding correct en zit het shirtje strak genoeg? Het leukste is natuurlijk om een paar etalages achter elkaar te vinden, zodat je steeds een andere pose aan kunt nemen. En als het dan wat tegenvalt, omdat je nog wat “wintervet” ziet zitten, houd je bij het volgende raam gewoon je buik een beetje in.
Maar jij laat je natuurlijk niet verrassen door een etalageruit. Wat er niet hoort te zitten wil je dan ook zo snel mogelijk weg hebben. Maar hoe kom je nu makkelijk van die extra kilo’s af? Don’t worry, want dat is niet eens zo’n hele grote uitdaging. Pas je eetpatroon een beetje aan en laat het seizoen het werk doen. Eet bewuster; beetje minder, beetje gezonder en meer regelmaat! De dagen worden langer en warmer en je gaat waarschijnlijk weer meer en langer sporten. Als je niet meer eet dan je verbrandt, dan verdwijnt het overtollige vetweefsel vanzelf en ben je snel weer op je gewenste gewicht. LET OP!! Gewicht verliezen mag geen doel op zich zijn! Pas daarom ook je voeding aan, zodat vetmassa wordt omgezet in spiermassa en je dus ook sterker wordt.
Waarom heb je als fietser en hardloper extra eiwitten nodig?
Als je verkeerd of te weinig eet, gaat je lichaam behalve vet- ook spiermassa afbreken en dat is nu juist niet de bedoeling. Dit kun je voorkomen door meer eiwitten te eten en minder koolhydraten. Maak je tussendoortjes eiwitrijk en probeer ook de hoeveelheid koolhydraten in je maaltijden te beperken. Neem wat meer groenten en neem peulvruchten in plaats van aardappelen, pasta of rijst. Vul dit eventueel aan met zaden en noten.
Eiwitten zijn dé belangrijkste bouwstoffen voor een sterk lichaam en ze stimuleren de (vet)verbranding en ondersteunen de opbouw van spiermassa en dus ook de opbouw van vermogen en kracht. Voor duursporters, zoals o.a. fietsers en hardlopers, is het daarom belangrijk om dagelijks voldoende eiwitten te eten. Als je het lastig vindt om via normale voeding voldoende eiwitten (en weinig vetten en suikers) binnen te krijgen dan is een Maxim Protein Bar of Maxim Hero Bar een prima aanvulling. Deze eiwitrepen zijn suikerarm en bevatten maar liefst 20 gram eiwitten en 5 gram vezels. De vezels zijn belangrijk voor een gezonde spijsvertering en darmflora en geven snel een verzadigd gevoel. Het hoge eiwitgehalte en de extra vezels maken deze proteïnerepen heel voedzaam en zeer geschikt als herstelvoeding en als gezonde tussendoortje.
etalagefietser etalageruit overtollig vet