Home » Blog » Het kan weer; een lekkere avondrit! Wat eet je van te voren?

Het kan weer; een lekkere avondrit! Wat eet je van te voren?

di 30 maart 2021 door Lianne Van den Bosch

Het is een uur langer licht en de temperaturen stijgen. Kortom, mooie omstandigheden voor een lekkere avondrit. Zorg dat je voor vertrek voldoende energie geladen hebt, zodat je lekker door kunt trappen. En neem wat extra’s mee, want we zitten nog steeds in lockdown. En van te voren… een maaltijd of een energy bar?

Een goede training duurt al snel 2 -3 uur. Als je voor het donker thuis wil zijn, moet je al voor 18.00 uur vertrekken. Een maaltijd eten van te voren is dan niet aan te raden, daar ga je last van krijgen. Je spijsvertering vraagt dan veel energie, terwijl die energie eigenlijk naar je benen moet! Bewaar de maaltijd tot na het trainen.

Van te voren adviseren we om een Maxim Energy Bar te nemen en 500 ml Maxim Sport Drink. Neem voor onderweg ook 1 of 2 repen mee en voldoende sportdrink, zodat je geen hongerklop of kramp krijgt onderweg. Neem na het trainen een lichte (herstel) maaltijd met wat extra eiwitten en koolhydraten, zoals pasta, bonen of een salade met brood. Vul dit aan met verse groenten, vis, ei of mager vlees.

Wat werkt beter; een banaan of een energiereep?

Een van de meest efficiënte en effectieve koolhydraatrijke voeding is een banaan en een energy bar. Ze leveren beide de juiste koolhydraten en belangrijke elektrolyten, vitamines en mineralen. Maar er is wel een belangrijk verschil. Een banaan is een ideale voedingsbron van koolhydraten voor extra brandstof. Het is lekker smeuïg en hapt gemakkelijk weg. Van alle fruitsoorten bevat een banaan een van de meeste koolhydraten. Een banaan heeft ook een goede verhouding snelle en trage koolhydraten en bevat vitamine B en mineralen zoals magnesium en kalium. Het is daarom een ideale “energy snack” voor een sporter. Maar met alleen een banaan red je het niet. Want in vergelijking met een energy bar levert 1 banaan relatief weinig energie en moet je er al 2 of 3 per uur eten om aan je energie behoefte te komen. 1 Maxim Energy Bar (55 gram) levert ongeveer 240% meer energie dan 1 banaan (90 gram). Een Maxim Energy Bar is een meer complete en volwaardige energiebron, waarmee je goede reserves aanlegt en makkelijk voor 60 minuten energie tankt. Een energy bar levert lange koolhydraten die geleidelijk als energie in je lichaam worden opgenomen en de bloedsuikerspiegel stabiel houden. Naast een optimale koolhydraatsamenstelling (uit haver en gedroogd fruit) bevat een energie reep van Maxim ook vitamines, mineralen en extra eiwitten. Eiwitten ondersteunen het transport van koolhydraten naar de cellen en dragen bij aan het herstel en opbouw van spierweefsel. Dit kan tijdens lange en zware inspanningen heel functioneel zijn. Dus een banaan is een prima energy booster, maar het is niet voldoende voor een lange of stevige training, koers of toertocht. Dan heb je veel meer aan een stevige functionele energy bar. Maxim Energy Bars zijn er in 8 varianten, dus je kunt er lekker op los variëren. Probeer het Maxim Vario Pack eens!