Home » Blog » Met welke (sport)voeding start je het seizoen?

Met welke (sport)voeding start je het seizoen?

do 13 maart 2025 door Lewis Wiggins

7 (sport)voeding tips

De eerste zonnestralen hebben we al gehad, de natuur begint groen te kleuren en jij staat te popelen om naar buiten te gaan. Hoe zorg je ervoor dat je lichaam er ook klaar voor is? Goede voeding is de basis voor een goede prestatie, of je nu traint voor een wedstrijd of simpelweg geniet van een actieve levensstijl.

In dit artikel krijg je inzicht in o.a. het ideale power ontbijt, de kracht van eiwitten en koolhydraten en waarom hypotone sportdrank met maltodextrine en fructose beter past bij een lichaam in actie!

Power ontbijt

Een POWER ontbijt bestaat uit zoveel mogelijk koolhydraten en een beetje eiwitten zodat je lichaam optimaal geladen is voor de ochtendtraining of wedstrijd. Neem 250ml magere yoghurt/kwark met muesli, (gedroogd) fruit en eventueel diksap of honing. Als je nog trek hebt, neem je nog een banaan. Drink een grote kop groene thee met honing. Als je liever brood eet, neem dan wit brood met mager vlees of een gekookt ei of zoet beleg. Een sportontbijt is vetarm en rijk aan koolhydraten! Neem een Maxim Pro Energy Bar of een Blue Nana Energy bar een half uur voor de training om extra koolhydraten te laden.

Eiwitten

Eet tijdens lange en intensieve trainingen extra eiwitten. Eiwitten zijn belangrijk voor een goede spierfunctie. Tijdens intensieve duursporten is Maxim Pro Energy Bar de ideale energiereep met 10 gram extra eiwitten.

Maltodextrine en fructose

Onderzoek heeft uitgewezen dat sportvoeding met maltodextrine (of glucose) in combinatie met fructose veel efficiënter is dan normale voeding. Gebruik de juiste sportvoeding, maar neem nooit teveel. Je lichaam kan max 60 – 90 gram koolhydraten per uur opnemen. Dit komt neer op 1 energiereep en 500-600 ml sportdrank. Alle Maxim en Blue Nana producten bevatten de ideale koolhydraatsamenstelling.

Hypotone Sportdrank

De juiste samenstelling en kwaliteit van een sportdrank is veel belangrijker dan de hoeveelheid. Neem altijd een hypotone sportdrink met een koolhydraten mix van maltodextrine en fructose. Deze drank is minder zoet en bevat extra elektrolyten. Het wordt sneller en makkelijker opgenomen in je lichaam en je krijgt er geen klotsbuik van. Maxim Sport Drink is hypotoon. Drink 500-600ml sportdrank per uur.

Elektrolyten

Elektrolyten zijn mineralen en zijn onmisbaar voor een actief lichaam. Door transpiratie verlies je snel mineralen zoals natrium. Het tijdig aanvullen van elektrolyten is net zo belangrijk als het aanvullen van nieuwe brandstof. Neem daarom altijd een sportdrank i.p.v. water. Water spoelt te snel door en voert juist te snel belangrijke mineralen af. Zeker bij hogere temperaturen zijn elektrolyten essentieel voor het in stand houden van de vochtbalans in je lichaam. Maxim Sport Drink en Blue Nana producten bevatten extra elektrolyten.

Overdaad Schaadt

Eet en drink niet te veel. Je lichaam kan maar een beperkte hoeveelheid brandstoffen en vocht opnemen. Een goede sportman of atleet heeft een zuinige verbranding. Teveel voeding of drank is alleen maar extra gewicht. Drink en eet met name in het 1^e deel van de wedstrijd of race. In het 2^e deel is een energie gelletje en af en toe een slok sportdrank voldoende. Zeker op het einde van de race moet je niet meer veel eten of drinken. Dat is alleen maar extra gewicht en ballast.

Groene thee

Groene thee is rijk aan antioxidanten en elektrolyten en stimuleert de vetverbranding. Het is een goede drank om te hydrateren en afvalstoffen af te voeren. Probeer iedere dag een paar koppen groene thee te drinken.

Klaar voor een sterk seizoen!

Met deze zeven tips heb je alles in huis om het sportseizoen krachtig te starten. Van een koolhydraatrijk power ontbijt tot het slim aanvullen van elektrolyten met een hypotone sportdrank: jouw lichaam verdient de beste brandstof. Experimenteer met deze adviezen, vind wat voor jou werkt en ga voor die topprestatie. Op naar een fit en energiek voorjaar – je bent er klaar voor!