Home » Blog » De juiste sportvoeding voor de Amstel Gold Race (AGR)

De juiste sportvoeding voor de Amstel Gold Race (AGR)

ma 28 maart 2022 door Lianne Van den Bosch

April nadert en de dagen worden weer snel langer. En…. de eerste echte grote toertocht van het jaar, de Amstel Gold Race (AGR) staat voor de deur. De AGR toerversie is op zaterdag 9 april en de klassieker op zondag 10 april. Welke afstand je ook gaat rijden, bereid je goed voor, want het wordt hoe dan ook een lange rit. Ga niet met een lege maag de deur uit. Zorg dat je voor vertrek voldoende energie geladen hebt, zodat je met voldoende energie in je benen het mooie Limburgse heuvellandschap in trekt. En neem wat extra’s mee voor onderweg!

Wat eet je van te voren?

Start je dag met een goed koolhydraatrijk ontbijt. Wij adviseren om 30 minuten voor de start 500 ml Maxim Sports Drink te drinken in combinatie met 1 Maxim Energy Bar. Zorg dat je bij de start minimaal 2 goed gevulde bidons met sportdrank hebt. Deze kun je onderweg op de verzorgingsposten weer aanvullen, waar ISOSTAR sportdrank, energierepen en koolhydraatrijke voeding wordt verstrekt. Let wel, op deze posten kan het druk zijn en wellicht heb je daar niet altijd zin in. Zorg dus ook voor eigen proviand!

Welke voeding heb je nodig voor de Amstel Gold Race? Wat stop je in je achterzak?

Voeding en sport gaan hand in hand. Voeding levert de nodige energie, dus zonder voeding geen prestatie! Probeer je eten goed te plannen. Eet niet te weinig, maar zeker ook niet te veel. Je lichaam kan 60-90 gram koolhydraten per uur verwerken. Meer heb je niet nodig en is ook niet aan te raden, want je spijsverering verbruikt namelijk ook energie, terwijl die energie eigenlijk naar je benen moet! De kunst is ook om met regelmaat te eten, zodat je energiesysteem steeds opnieuw gevuld wordt.

De juiste hoeveelheid koolhydraten komt neer op ongeveer 1 bidon (750ml) sportdrank in combinatie met 1 grote energiereep of 3 bananen of 2 krentenbollen.

Probeer ieder uur voldoende koolhydraten in de vorm van repen, brood of bananen te eten. Neem 2-4 Maxim Energy Bars mee voor onderweg en een Maxim Energy Gel Drink voor het laatste uur op weg naar de finish. Drink voldoende sportdrank; vocht, suiker en elektrolyten zijn belangrijk voor je vocht- en energiehuishouding, verbranding en afvoer van warmte en afvalstoffen.

Wat werkt beter; een banaan of een energiereep?

Bananen en energy bars zijn heel efficiënte en effectieve voedingsbronnen voor sporters. Ze leveren beide de juiste koolhydraten en belangrijke elektrolyten, vitamines en mineralen. Toch is er wel een belangrijk verschil. Een banaan is rijk aan (fruit)suiker en zetmeel en is daarmee een ideale bron voor extra brandstof. Het is lekker smeuïg en hapt gemakkelijk weg. Van alle fruitsoorten bevat een banaan een van de meeste koolhydraten. Een banaan heeft ook een goede verhouding snelle en trage koolhydraten en bevat vitamine B en mineralen zoals magnesium en kalium. Het is daarom een prima “energy snack” voor een sporter. Maar met alleen een banaan ga je het niet redden. Want in vergelijking met een Maxim Energy Bar levert 1 banaan relatief weinig energie en moet je er al 2 of 3 per uur eten om aan je energiebehoefte te komen. 1 Maxim Energy Bar (55 gram) bevat ongeveer 240% meer energie dan 1 banaan (90 gram). Een Maxim energiereep is ook een meer complete en volwaardige energiebron, waarmee je goede reserves aanlegt en makkelijk voor 60 minuten nieuwe energie tankt. Een energy bar levert lange koolhydraten die geleidelijk als energie in je lichaam worden opgenomen en de bloedsuikerspiegel stabiel houden. Naast een ideale koolhydraatsamenstelling (uit haver en gedroogd fruit) bevat een energy bar van Maxim ook mineralen, vitaminen en extra eiwitten. Eiwitten ondersteunen het transport van koolhydraten naar de cellen en dragen bij aan het herstel en opbouw van spierweefsel. Dit kan tijdens lange en zware inspanningen heel functioneel zijn. Een banaan is dus een prima energiebooster, maar het is onvoldoende voor een flinke duurtraining. Dan heb je veel meer aan een stevige functionele energy bar.

Maxim Energy Bars zijn er in 6 varianten, dus je kunt er lekker op los variëren. Probeer het Maxim Vario Pack eens!