De ‘R’ zit weer in de maand – Welke voeding neem je mee op de gravelbike?
wo 7 september 2022 door Lianne Van den Bosch
We gaan langzaam afscheid nemen van een prachtige warme en vooral droge zomer. We kijken uit naar wat het najaar gaat brengen. Het zal in ieder geval koeler en natter worden en dan rol je opeens van het warme asfalt de natte weg of het zandpad op. Het wordt herfst en de dagen worden korter, de zon staat lager, de temperatuur daalt en de natuur verandert in een prachtig kleurenpallet. Ideaal weer voor een mooie herfsttocht op de gravelbike! Of je nu via Komoot een eigen route uitstippelt of deelneemt aan een gravel event, wat je ook gaat doen, zorg voor de juiste voeding voor onderweg.
De natuur verandert, dus pas je voeding ook aan!
De natuur verandert in rap tempo en net als de natuur reageert je lichaam ook op de veranderingen van het seizoen. Je moet hoe dan ook je levensstijl aanpassen; de trainingsschema’s veranderen en je gaat ook anders eten, omdat simpelweg het aanbod van verse producten verandert, maar ook omdat de dagen korter worden. Het najaar vraagt dus om een andere aanpak.
Warmere kleding, hogere intensiteit, meer interval en andere wattages hebben hoe dan ook impact op je energie- en vochthuishouding. Uit ervaring weten we dat fietsers bij koudere weersomstandigheden vergeten om goed te blijven drinken en eten, met alle gevolgen van dien. Je lichaam verbruikt nu nog meer energie dan in de zomer. Voordat je het weet is je tank leeg en zit je met een hongerklop en dan is de weg naar de finish nog heel lang.
Hier ligt voor veel sporters een uitdaging, want vooral voldoende drinken is de basis van een goede prestatie. Omdat je minder zweet lijkt het dat je ook minder vocht en elektrolyten nodig hebt, maar dat is maar schijn. Vocht is heel belangrijk voor een optimale verbranding en afvoer van warmte en afvalstoffen. De elektrolyten ondersteunen o.a. de verbranding en een goede spierfunctie.
Voldoende drinken betekent minimaal 500 ml Maxim Sports Drink per uur! 500 ml Maxim Sport Drink levert ongeveer 35 gram koolhydraten. Tijdens het sporten adviseren wij om 60-80 gram koolhydraten per uur te nemen. Dit is de maximale hoeveelheid koolhydraten die je lichaam per uur kan omzetten in energie, meer heb je dus niet nodig! Dat kost alleen maar energie, omdat je lichaam het te veel aan koolhydraten gaat omzetten en opslaan als vet. Om de energie aanvoer in stand te houden neem je naast de sportdrank iedere 60-90 minuten een Maxim Energy Bar. Een Maxim energie reep levert 45 gram koolhydraten en is een zeer efficiënte en effectieve manier om nieuwe energie aan te vullen. Als je voorkeur hebt voor vloeibare voeding neem dan naast je sportdrank 2 – 3 porties Maxim Energy Gel of per uur. Enjoy the ride!
Maxim heeft voor jou een Gravel Sportvoedingspakket samengesteld
Het sportvoedingspakket gravelbike bevat een ideaal sportvoedingspakket voor gravelbikers: sportdrank, bidon, energy bars, energy gel drinks en een toffe koerspet.
gravel gravel bike