Veranderende weersomstandigheden: voorkom een hongerklop!
di 1 augustus 2023 door Maurice Douben
Een hongerklop gaat vaak samen met extreme of veranderende weersomstandigheden. Hitte, regen, wind of plotselinge kou kunnen grote impact hebben op je energievoorraad. Ben altijd voorbereid op een lichaam dat om extra energie en zuurstof vraagt, ook als het lijkt dat je minder honger en dorst hebt en dat je het wel redt met minder eten en drinken. Laat je niet verrassen en eet en drink iedere 20-30 minuten.
Voorkomen van een hongerklop is beter dan genezen, blijf eten en drinken!
Veel duursporters en met name fietsers kennen het gevoel van een “hongerklop” of “de man met de hamer” wel. Je bent plotseling leeg en hebt geen energie meer. Het lijkt alsof iedere meter een kilometer is en dit gevoel is niet zo maar weg, want voordat je lichaam weer een beetje energie heeft ben je zo een paar uur verder. Ondertussen kun je met behulp van snelle suikers wel weer een beetje voortkabbelen, maar de weg naar huis wordt niet gezellig. Ben niet bang om te eten en begin op tijd, beter te vroeg dan te laat. Vocht en koolhydraten hebben even tijd nodig om via de darmen in het lichaam te worden opgenomen en beschikbaar te komen als energie.
Voldoende eten en drinken, maar wat is voldoende?
Neem een Maxim Energy Bar vóór de start en herhaal dit tijdens het sporten iedere uur. Maxim Energy Bars geven langdurig energie waardoor je voorraad bloedsuikers niet snel uitgeput raakt. Varieer af en toe met een banaan of een krentenbol. Vergeet niet om voldoende te drinken, minimaal 500-750 ml Maxim Sport Drink per uur! Vocht en elektrolyten zijn belangrijk voor een goede opname van de koolhydraten en een optimale verbranding. Als je te weinig drinkt worden de koolhydraten niet snel genoeg opgenomen en kun je last van je darmen krijgen. Bewaar de Energy Gels tot de finale met de finish in zicht. Dan zijn ze het meest effectief.
Gebruik de Training Cirkel om optimaal te kunnen presteren!
Hongerklop ontstaat door een tekort aan suiker en koolhydraten!
Een hongerklop is een plotseling tekort aan (spier)suikers. Normaal gesproken legt het lichaam met behulp van o.a. koolhydraten zelf suikerreserves in je spieren aan in de vorm van glycogeen. Dit gebeurt op momenten dat het lichaam minder actief is en weinig energie verbruikt. Als het lichaam weer actief wordt, gebruikt het eerst de suikers die in het bloed zitten om extra energie vrij te maken. Als de bloedsuikers op zijn, worden de suikers in je spieren met behulp van hormonen snel omgezet in glucose en dus “verse” brandstof. Maar als de voorraad spiersuikers op is dan moet je lichaam overstappen op andere energiebronnen zoals eiwitten en vetten. En dit is veel minder efficiënt en kost veel tijd en energie waardoor je niet optimaal kunt presteren.
Hoe merk je een hongerklop en voel je die aankomen?
Een hongerklop merk je en voel je aankomen, maar dan is het meestal te laat. De signalen van een aankomende hongerklop zijn gapen, rillingen, chagrijnig, het gevoel dat je niet meer vooruitkomt, afnemende concentratie en een versnelde ademhaling, Dit komt door het feit dat je lichaam overstapt van koolhydraatverbranding naar vetverbranding en daar is meer zuurstof voor nodig. Vetverbranding is minder efficiënt en duurt langer, waardoor je lichaam direct in de spaarmodus schiet en energie gaat “reserveren” voor de vitale functies. Dat is op dat moment niet sporten maar “overleven”. Probeer zo snel als mogelijk je suikers aan te vullen met behulp van een sportdrank en een energiereep of energiegel.
Wat kun je doen als je een hongerklop hebt?
Als het je overkomt, dan blijft er weinig anders over dan er aan toegeven. Neem gewoon gas terug en zorg ervoor dat je zo snel als mogelijk snelle suikers en vocht binnen krijgt door Maxim Sport Drink te drinken of een Maxim Energy Gel te nemen. Na 10-15 minuten komt er weer een beetje leven in de brouwerij, maar het wordt geen gemakkelijke finish. Realiseer je dat de tank leeg is en je deze niet 1-2-3 weer aangevuld krijgt. Maak pas op de plaats en zorg dat je heel en veilig thuis komt. Het kan zeker nog een paar dagen duren voordat de voorraad spiersuikers weer op orde is en je volledig hersteld bent.
