Welke sportvoeding om kramp te voorkomen?
wo 5 augustus 2020 door Lianne Van den Bosch
Kramp voorkomen
Voor iedere training en wedstrijd moet je je voorbereiden! Dit betekent dat ook je voeding in orde moet zijn. Het helpt je om goed te presteren en kan fysieke ongemakken zoals kramp en hongerklop voorkomen. Dus zorg dat je vooraf goed eet en drinkt en dat je voldoende sportvoeding en drinken bij je hebt!
Het belangrijkste is een goede sportdrank! Water is voor vissen, niet voor fietsers. Het bevat onvoldoende voedingsstoffen. Neem altijd een goede (hypotone) sportdrink met voldoende koolhydraten en extra elektrolyten (Maxim Sports Drink). Goed drinken, zeker in het eerste deel van de training of wedstrijd, houdt je fit! Behalve een goede sportdrank is efficiënte en functionele sportvoeding aan te raden, zodat je spieren niet verkrampen of verzuren en je lichaam niet uitgeput raakt.
De juiste sportvoeding op het juiste moment voorkomt kramp
Voor
- Voor een optimale energievoorraad moet je je lichaam vooraf goed laden. Neem een half uur voor de start 1 Maxim Energy Bar en 300-500 ml Maxim Sports Drink.
Tijdens
- Neem tijdens het sporten ieder uur 500-750 ml Maxim Sports Drink of Maxim Total Hydration en een halve of hele Maxim Energy Bar. Als het eten van vaste voeding lastig is kun je ook een Maxim Power Gel Drink of Energy Gel nemen.
- Een beetje variatie kan geen kwaad, dus vervang een energy bar ook eens door een belegd broodje.
- Als je langer dan 3 uur onderweg bent adviseren wij om extra eiwitten te nemen om je spieren te voeden. Dit kan met behulp van een Maxim Protein Bar of Maxim Recovery Drink of een wit broodje met kipfilet, ei of kaas.
- In het laatste uur neem je een Maxim Energy Gel of Power Gel Drink voor een extra energy boost.
Na
- Direct na het einde van de tocht adviseren wij om een Maxim Recovery Drink of Maxim Protein Bar te nemen. Dit ondersteunt het herstel.
- Blijf tot zeker 2 uur na de finish voldoende drinken (Maxim Total Hydration), want je lichaam is nog volop aan het herstellen.