Genieten van de herfstkleuren, maar denk vooral ook aan je weerstand
ma 1 november 2021 door Lianne Van den Bosch
De klok staat weer op de winterstand. We zitten midden in de herfst en de natuur is op zijn mooist. Maar ook een verkoudheid of griep ligt op de loer, dus ga aan de slag met je weerstand. Een goede energiebalans, gezond eten, bewegen en buitenlucht zijn belangrijk voor een gezond immuunsysteem.
Een goede energiebalans ondersteunt je weerstand
De dagen worden korter, we komen minder in de frisse buitenlucht en “vangen” minder zonlicht. Mede hierdoor wordt het immuunsysteem zwakker en neemt de weerstand af. Je bent sneller vatbaar, dus let op je persoonlijke hygiëne en houd afstand van andere snotterbellen. Zorg goed voor jezelf door o.a. je goed te kleden en gezond te eten. En als je gaat sporten; drink en eet voldoende! Juist in deze tijd, als het frisser wordt en het lijkt dat je minder vocht en voeding nodig hebt, is het belangrijk dat je energiesysteem niet uitgeput raakt, want een uitgeput lichaam is zwakker en vatbaarder. Drink minstens 500 ml Maxim Sports Drink per uur en combineer dit met een Maxim Energy Bar of Maxim Energy Gel Drink. Na het sporten kun je je herstel ondersteunen door goed te hydrateren en extra eiwitten te nemen. Drink 750 ml Maxim Total Hydration en eet een Maxim 40% Protein Bar of Maxim Hero Bar.
Geef je weerstand een boost
Het is belangrijk om veel verse groenten en fruit te eten om te voorzien in de juiste weerstandsvitamines zoals vitamine C. Daarnaast zorgt vooral het gebrek aan zonlicht voor een tekort aan een andere belangrijke weerstandsvitamine: vitamine D. Houd dus ook je vitamine D gehalte op peil! Eet vaker vette vis (zalm, makreel, haring) of neem een vitamine D supplement om deze tekorten aan te vullen. Bij voorkeur een natuurlijk supplement, zoals Möller’s Omega-3. Rijk aan natuurlijke vitamine D, maar ook aan de andere belangrijke weerstandsvitamine A en aan gezonde omega-3 vetzuren.
De top 3 weerstandsboosters:
- Vitamine C (citrus fruit en groene groenten)
- Vitamine D (vette vis)
- Omega-3 (vette vis en visolie)
Omega-3 voor algehele weerstand
Omega-3 vetzuren zijn ook essentieel voor een goede weerstand. Het zijn belangrijke onderdelen van iedere cel in het lichaam, het houdt de cellen soepel. In geval van een ontsteking of infectie komen omega-3 vetzuren goed van pas, ze werken namelijk ontstekingsremmend. Bij verkoudheidsklachten is er vaak ook sprake een ontsteking zoals bijvoorbeeld een slijmvliesontsteking. Hierbij zwelt het slijmvlies in de neus en keel op en wordt vervolgens veel slijm (snot) geproduceerd. Deze ontsteking ontstaat als reactie op een virus. Je lichaam (immuunsysteem) moet hard werken om de ontsteking te verhelpen. Omega-3 kan hier een grote rol spelen door de ontsteking tegen te gaan.
herfst omega-3 weerstandsvitamine
