Eet je sterk in de winter!
ma 17 januari 2022 door Lianne Van den Bosch
De winter is alweer een tijdje onderweg en de dagen worden gelukkig weer langer. Zeker op de droge dagen is het heerlijk weer om buiten te gaan sporten. Of je nu gaat hardlopen, fietsen of mountainbiken, bereid je goed voor. Neem voor de zekerheid een extra regen- of windjasje mee voor het geval het weer omslaat. En… neem wat extra sportdrank en voeding mee, want helaas is de horeca nog steeds op slot en het zou zonde zijn als je geveld wordt door een hongerklop of energiedip.
Voor wat betreft kracht- en conditieopbouw valt er qua voeding in deze winterse maanden nog wel wat te winnen. Juist in deze tijd van het jaar is het belangrijk om goed op je voeding te letten en vooral extra eiwitten, vitamines en gezonde vetten te eten om o.a. je kracht en weerstand te ondersteunen. Een goede weerstand betekent dat je fit blijft en je (kracht)trainingen kunt handhaven en opvoeren. Maar ook het aantal calorieën, koolhydraten en eiwitten hebben je aandacht nodig. Haal hier je voorsprong! Een aantal tips:
De juiste voeding draagt bij aan een gezond en sterk lichaam
Als je sport als een atleet, eet dan ook als een atleet. Kies voeding die bij je past. Een aantal tips:
- Ga met de tijd mee en eet verse producten van het seizoen! In de zomer eet je frisse sla, in de winter eet je heerlijke kool! Kool is rijk aan gezonde voedingsstoffen, waaronder vitamine C. Maak eens een lekkere luchtige stamppot of een winterse maaltijdsoep van o.a. peulvruchten zoals erwten, linzen of bonen. Peulvruchten zijn rijk aan eiwitten en koolhydraten en ideaal als sportmaaltijd. Lekkerrr!
- Op die momenten dat je minder actief bent, moet je ook minder eten. Neem kleinere porties, minder koolhydraten en meer groenten, zaden, pitten, peulvruchten, noten en/of champignons en varieer voldoende.
- Sporters en senioren hebben een verhoogde behoefte aan extra eiwitten. Maak je maaltijden en met name ontbijt en lunch eiwitrijker met zuivel, haver, eieren of hummus. Vervang bij het avondeten vlees vaker door (vette) vis, paddenstoelen en champignons of peulvruchten. Neem eiwitrijke tussendoortjes zoals Maxim Hero Bars of Maxim 40% Protein i.p.v. koolhydraatrijke tussendoortjes.
- In de winter komen we minder in de frisse buitenlucht en “vangen” ook minder zonlicht, omdat er minder zon is en omdat we dikkere kleding dragen. Mede hierdoor wordt het immuunsysteem zwakker en neemt de weerstand af. Eet verse groenten en fruit voor de aanvulling van de juiste weerstandsvitamines zoals o.a. vitamine C. Het gebrek aan zonlicht zorgt voor een tekort aan vitamine D. Eet vaker vette vis of neem dagelijks een lepel visolie, zoals Möller’s Omega-3. Het is rijk aan gezonde vetzuren en bevat van nature veel vitamine D.
- In de wintermaanden zit je vaak binnen in een opgestookte ruimte waar de lucht over het algemeen warm en droog is. Om je lichaam goed te hydrateren moet je ook in de winter voldoende drinken, bij voorkeur water en thee. Drink minimaal 2 liter per dag. Zorg ook voor een goede ventilatie; zet af en toe even de raam open en loop eens naar buiten om wat frisse lucht te snuiven.
- Eet niet teveel, overdaad schaadt. Je hormonen bepalen grotendeels hoe verbranding en opslag plaatsvinden. Zorg voor een goede balans in je koolhydraten, eiwitten en vetten. Te weinig koolhydraten maakt je moe, maar teveel ook en kan leiden tot allerlei lichamelijke ongemakken. Dit geldt ook voor eiwitten en vetten. Eet met regelmaat en verdeel je maaltijden goed over de dag.
- Of je nu binnen of buiten gaat sporten, zorg ervoor dat je altijd voldoende drinkt! Omdat je “warmer” gekleed bent, zweet je buiten meer dan je denkt. Binnen sporten heeft een andere intensiteit en is vaak korter van duur. Maar door de droge en warme lucht verlies je binnen snel veel vocht en zouten. Zowel voor buiten als binnen is Maxim Sports Drink of Maxim Total Hydration de perfecte winterdrank voor een goede aanvulling van vocht en elektrolyten. Zorg dat je altijd een bidon en Maxim Total Hydration in je sporttas hebt, dan kun je overal waar water is je eigen sportdrink maken!
- Neem voordat je gaat sporten een Maxim Energy Bar, zodat je met voldoende energie start. Als je een lange tocht gaat maken, neem extra sportdrink en een paar energy bars mee. Zo voorkom je een hongerklop, kramp of energiedip. Blijf voldoende Maxim Sports Drink drinken, ook als het heel koud is! Maxim Total Hydration is ideaal voor onderweg om je lege bidons weer aan te vullen met extra koolhydraten en elektrolyten. Je moet alleen ergens wat water regelen.
- Na een zware training kun je het herstel van spieren ondersteunen met een extra eiwitten, zoals een Maxim Protein 40% bar of Maxim Hero Bar.
-
Möller’s Omega-3 Citroen 250 ml€21,85 -
Maxim Total Hydration 100g – Orange Taste – electrolytes tabletten hypotoon – extra elektrolyten – Sportdrank€6,99 -
Maxim Energy Bar Testpakket (12 repen)Product in de uitverkoop€22,00
