Herfstig weer – Pas je sportvoeding aan!
ma 18 oktober 2021 door Lianne Van den Bosch
Het nieuwe seizoen is begonnen en opeens rol je van het warme asfalt de natte weg of zandpad op. Het is herfst; de dagen worden korter, de zon staat lager, de temperatuur daalt en de natuur verandert in een prachtig kleurenpallet. Zoek de natuur op en geniet ervan. Of je nu gaat hardlopen of de racefiets, mountainbike of gravelbike neemt, zorg voor voldoende sportdrank en voeding.
Wat gebeurt in de herfst met je energiehuishouding?
Net als de natuur reageert je lichaam ook op de veranderingen van het seizoen. Je gaat hoe dan ook je levensstijl aanpassen; de trainingsschema’s veranderen en je gaat ook anders eten, omdat simpelweg het aanbod van verse producten verandert, maar ook omdat de dagen korter worden. Het najaar vraagt dus om een andere aanpak.
Warmere kleding, hogere intensiteit, meer interval en andere wattages hebben hoe dan ook impact op je energie- en vochthuishouding. Uit ervaring weten we dat hardlopers en fietsers bij koudere weersomstandigheden vergeten om goed te blijven drinken en eten, met alle gevolgen van dien. Je lichaam verbruikt nu nog meer energie dan in de zomer. Voordat je het weet is je tank leeg en zit je met een hongerklop en dan is de weg naar de finish nog heel lang. Hier ligt voor veel duursporters een uitdaging, want vooral voldoende drinken is de basis van een goede prestatie. Omdat je minder zweet lijkt het dat je ook minder vocht en elektrolyten nodig hebt, maar dat is maar schijn. Vocht is heel belangrijk voor een optimale verbranding en voor afvoer van warmte en afvalstoffen. De elektrolyten ondersteunen o.a. de verbranding en een goede spierfunctie.
Hoeveel sportdrank heb je nodig?
Voldoende drinken betekent minimaal 500 ml Maxim Sport Drink per uur! 500 ml Maxim Sport Drink levert ongeveer 35 gram koolhydraten. Tijdens het sporten adviseren wij om 60-80 gram koolhydraten per uur te nemen. Dit is de maximale hoeveelheid koolhydraten die je lichaam per uur kan omzetten in energie, meer heb je dus niet nodig! Dat kost alleen maar energie, omdat je lichaam het te veel aan koolhydraten gaat omzetten en opslaan als vet.
Hoeveel sportvoeding heb je nodig?
Om de energie aanvoer in stand te houden, neem je naast de sportdrank iedere 60-90 minuten een Maxim Energy Bar. Een Maxim energiereep levert 45 gram koolhydraten en is een zeer efficiënte en effectieve manier om nieuwe energie aan te vullen. Als je voorkeur hebt voor vloeibare voeding, neem dan naast je sportdrank 2 – 3 porties Maxim Energy Gel of Maxim Energy Gel Drinks per uur. Enjoy the ride!
