Home » Blog » Het goede effect van een hongerklop of ‘naar de klote gaan’

facebook twitter

Het goede effect van een hongerklop of ‘naar de klote gaan’

do 2 november 2023 door Lianne Van den Bosch

Een hongerklop is bij de meeste duursporters wel bekend en ook ‘naar de klote gaan’ is een bekende term bij veel sporters. Maar wat wordt er dan bedoeld? Is het een fysieke of mentale kwestie? Heb je te weinig getraind of te weinig gegeten of heb je gewoon een off day en heeft het te maken met je mentale weerstand? Of is het gewoon een (bewust) gevolg van een dieet?

Als een sporter zegt ‘ik ben helemaal naar de klote’ dan wordt bedoeld dat hij/zij helemaal leeg is. Dat kan mentaal leeg zijn en dan faalt je doorzettingsvermogen, omdat je hersenen geen of onvoldoende stofjes aanmaken om je te motiveren om het af te maken. Dit kun je overigens verbeteren met mentale trainingen en mindfulness, maar ook door gezonde voeding zoals bijvoorbeeld omega 3 vetzuren die bijdragen aan een goede hersenfunctie.

Wat is er goed aan een hongerklop?

Als je fysiek ‘naar de klote gaat’ dan heeft het lichaam te weinig energie om de inspanning die het moet doen nog optimaal uit te (kunnen) voeren. Dit geldt ook voor de hongerklop en de oorzaak ligt vaak in een ‘gezonde’ overschatting van de eigen capaciteiten in combinatie met verkeerd eet- en drinkpatroon. Op het moment dat het je overkomt valt er weinig meer aan te doen. Ondanks het feit dat je ‘stuk’ bent moet je blijven eten en drinken en vooral zorgen dat je heelhuids ‘thuis’ komt. Daarna is het een kwestie van goed herstellen door gezond te eten en goed te drinken, zodat je energievoorraden in je lichaam weer op het juiste peil zijn. Onderschat dit niet, het kan best een paar dagen duren voordat je je weer helemaal fit voelt! Het goede effect van een hongerklop is dat je de volgende keer beter op je voeding gaat letten en vooraf voldoende koolhydraten stapelt en tijdens het sporten regelmatig eet en drinkt, waardoor je waarschijnlijk ook beter gaat presteren!

Bij de professionals (pro’s) ligt het iets anders en is “naar de klote gaan” vaak ook een onderdeel van de voorbereiding op meerdaagse wedstrijden, ronden en competities. Tijdens trainingen trek je dan bewust de energievoorraad in je spieren en lever helemaal leeg door weinig of geen koolhydraten te eten en intensief te trainen. Hierdoor trigger je het energiesysteem om enerzijds efficiënter met koolhydraten om te gaan en anderzijds om ook op een effectieve manier gebruik te kunnen maken van energie uit vetreserves. Je lichaam kan namelijk maar een beperkte hoeveelheid koolhydraten uit voeding opnemen en opslaan als energie. Als je dit vaak genoeg traint is je lichaam steeds beter in staat om de maximale opname van koolhydraten op te voeren naar maar liefst 80 of 100 gram per uur i.p.v. de gemiddelde 60 gram. Daarnaast train je je lichaam om ook (effectiever) energie vrij te kunnen maken uit vetreserves, waardoor je niet meer alleen afhankelijk bent van koolhydraten en dus een hoger rendement uit je voeding haalt. Het is een beproefde methode en als je er professioneel mee omgaat, kan het zeker voordelen opleveren. Maar of het gezond is…?

‘Naar de klote gaan’ – Ben je bewust van de voordelen van de juiste voeding!

Ben er bewust van dat een drastische aanpassing van je eetpatroon, of het nu gaat om gewicht verliezen, afvallen of om je lichaam te triggeren, het is niet altijd even gezond. Hoe je het ook wendt of keert, je systeem krijgt een optater op het moment dat er te weinig voedingsstoffen zijn, zowel fysiek als mentaal. Ook je hormoonhuishouding kan van slag raken, waardoor o.a. herstel en mentale weerbaarheid afnemen. Zo heeft een periode waarin je bewust tekorten aan voedingsstoffen opbouwt grote impact op o.a. je weerstand, zenuwstelsel, maar ook op bijvoorbeeld het testosterongehalte, wat op termijn weer effect heeft op vitale processen in je lichaam en hersenen. Mocht jij kiezen om af te vallen met een streng dieet of je energiesysteem te triggeren door bepaalde voedingsstoffen uit te sluiten, doe dat dan onder begeleiding van een voedingsdeskundige of diëtiste, zodat je ook op de lange termijn geen nadelige effecten ondervindt.

Wij adviseren een gezonde levensstijl die gepaard gaat met een gezond voedingspatroon waarin alle voedingsstoffen; koolhydraten, eiwitten, vetten en vezels in de juiste verhouding voorkomen. In aanloop naar en tijdens trainingen en wedstrijden is het raadzaam om functioneler te gaan eten en bijvoorbeeld extra koolhydraten te eten (carboloaden) om de energievoorraad in je lichaam te optimaliseren. Om ervoor te zorgen dat je energievoorraad in je lichaam optimaal is hebben we de Maxim trainingscirkel ontwikkeld. Het is een ideaal hulpmiddel om je eigen sportvoedingsplan op te stellen voor lange (duur)trainingen, wedstrijden of koersen.

Iedere fysieke inspanning verdient een goed herstel!

Intensieve belasting van je spieren, door o.a. sporten, leidt tot kleine spierscheurtjes die na het sporten normaliter weer vanzelf herstellen. Maar door zware en of langdurige fysieke inspanning ontstaan niet alleen scheurtjes maar kunnen ook ontstekingen ontstaan, wat leidt tot o.a. stijve spieren of spierpijn. Des te hoger de ontstekingswaarden, des te minder goed spierenherstel plaats vindt. Snel herstel is vooral belangrijk in een trainingsperiode, zodat je weer sterk en fit aan de volgende training kunt beginnen om optimaal kracht en conditie op te bouwen. Dus probeer ook in intensieve trainingsperioden een gezond voedingspatroon aan te houden waarin je aandacht houdt voor alle belangrijke voedingsstoffen: dus niet alleen koolhydraten en eiwitten, maar zeker ook vetten! Goede voeding met voldoende gezonde vetten draagt niet alleen bij aan het juiste energielevel, maar ook aan lagere ontstekingswaarden, goede mentale weerbaarheid en sneller herstel.

gezond voedingspatroon hongerklop hongerklop voorkomen mentale training voedingspatroon voordelen hongerklop