Home » Blog » Voorkom dat je bevangen raakt door de hitte!

Voorkom dat je bevangen raakt door de hitte!

do 12 mei 2022 door Lianne Van den Bosch

We gaan in een rap tempo van frisse voorjaarsdagen naar warme zomerse dagen. Maar niet iedere sporter is daar al klaar voor. Vooral fietsers en hardlopers zullen de gevolgen van de stijgende temperaturen al snel gaan merken in de komende toertochten, trainingen, marathons. Je bent sneller moe en het herstel duurt wat langer. Maar het wordt nog erger als je bevangen raakt door de hitte, want dan ben je in een keer uitgeteld en voel je je heel beroerd. Bereid je daarom goed voor en stem intensiteit, voeding en kleding goed af op de veranderende omstandigheden. Kleine moeite, groot plezier!

Hoe voorkom je dat je bevangen raakt door de hitte?

Verlaag de intensiteit van het sporten, zodat je minder warmte produceert.
Draag goede ventilerende kleding, 1 laag, dus ook geen thermoshirt.
Drink voldoende isotone of hypotone sportdrank met extra elektrolyten voor een goede vochtbalans.
Drink een half uur voor vertrek 500 ml sportdrank om je vochtbalans te optimaliseren.

Wat doet de hitte met je lichaam en hoe ontstaat oververhitting?

Tijdens het sporten wordt 20% van je energie omgezet in spierkracht en maar liefst 80% in warmte. Zeker bij hogere temperaturen stijgt je lichaamstemperatuur tijdens inspanning sneller. Je lichaam probeert oververhitting te voorkomen door stijging van de lichaamstemperatuur zoveel mogelijk af te remmen en in evenwicht te houden. Door o.a. bloedvaten te verwijden en goed te transpireren wil je lichaam de extra warmte versneld afvoeren. Maar je lichaam zit nog in de “voorjaarsstand” waar het gewend is om juist warmte vast te houden, dus het warmteafvoerproces verloopt nog niet zo soepel. Daarnaast gaat warm weer vaak gepaard met een hoge luchtvochtigheid, waardoor zweet en lichaamswarmte minder snel worden opgenomen door de buitenlucht. Hierdoor ligt oververhitting op de loer en dat moet je hoe dan ook voorkomen, want het voelt niet fijn en is zelfs gevaarlijk.

Bewustwording en acclimatiseren is belangrijk!

Je lichaam heeft ongeveer 2-4 weken nodig om te acclimatiseren en te wennen aan de stijgende buitentemperatuur. Om dit proces te ondersteunen kun je in de koelere dagen proberen om tijdens het trainen iets warmere kleding te dragen, waardoor je lichaam sneller gewend raakt aan de warmte. Daarnaast is constante aanvulling van vocht in combinatie met elektrolyten essentieel om de vochtbalans in het lichaam op peil te houden. Water is niet voldoende! Neem een goede isotone of hypotone sportdrank met elektrolyten, zoals Maxim Sports Drink of Maxim Total Hydration, het helpt om tijdens het sporten voldoende zouten binnen te krijgen. Het belangrijkste is om ervan bewust te zijn dat de temperatuur stijgt en dat je even pas op de plaats maakt.

Water of Sportdrank? Hoe belangrijk zijn elektrolyten en zouten?

Door zweten verlies je niet alleen water maar vooral veel elektrolyten, waarvan natrium (zout) en magnesium de belangrijkste zijn. Deze elektrolyten zorgen voor een goede spierfunctie en vochtbalans. Zouten houden vocht vast en voorkomen uitdroging. 2% vochtverlies heeft serieuze impact op je prestatie. Zorg dus voor een goede sportdrank, met alleen water red je het niet. Maxim Sports Drink of Maxim Total Hydration bevat behalve koolhydraten ook een optimale concentratie elektrolyten en vult direct datgene aan wat je hebt verloren. Je lichaam kan ongeveer 750-1000 ml vocht per uur opnemen. Wij adviseren om 750 ml Maxim Sports Drink per uur te drinken. Het overige deel aan natrium krijg je binnen via voeding zoals Maxim Energy Bar Oats/Almonds/Salty Nuts met extra zeezout. Dé ideale zomerreep.

Je lichaam is na een zware inspanning nog ruim 2 uur actief met o.a. verbranding en herstel. Om deze processen goed te ondersteunen is het ook belangrijk om na het sporten goed te blijven drinken.

Bereid je goed voor op de warme dagen

Besteltip!

5% korting bij besteding van minimaal 40 euro met kortingscode MAXIM5
10% korting bij besteding van minimaal 50 euro met kortingscode MAXIM10

Niet geldig i.c.m. afgeprijsde artikelen of andere kortingscodes