Home » Blog » Duursport en voeding: wat moet je eten tijdens een duurtraining en lange lenterit?

Duursport en voeding: wat moet je eten tijdens een duurtraining en lange lenterit?

vr 12 april 2024 door Lewis Wiggins

In de koude en natte wintermaanden waren de trainingen over het algemeen gericht op kracht en vermogen. De trainingen zijn vaak korter en intensiever. Een goede sportdrank en een energiereep is dan vaak al voldoende om 60-90 minuten volop te trainen. Nu de lente zich aandient gaat dat veranderen. Op het moment dat je weer lekker buiten gaat sporten gaan je trainingen van kracht naar duurvermogen en van een hoge intensiteit naar conditie. Dit vergt ook een andere voedingsbehoefte en eetgedrag.

Of je nu gaat hardlopen of fietsen, ga niet met een lege maag de deur uit. En neem wat extra’s mee voor die momenten dat je het toch even zwaar hebt.

Van kracht naar duurtraining. Welke voeding is belangrijk?

Een goede duurtraining duurt al snel langer dan een 90 minuten. Een maaltijd eten vlak voordat je vertrekt is niet aan te raden, daar ga je last van krijgen. Je spijsvertering vraagt dan veel energie, terwijl die energie eigenlijk naar je benen moet! Zorg dat je ruim voor vertrek (2-3 uur) een lichte maaltijd met voldoende energie eet, zodat je lekker kunt trainen.

Vlak voor de start adviseren wij om 500 ml Maxim Sports Drink te drinken in combinatie met 1 Maxim Energy Bar. Neem voor onderweg ook een Maxim energie sportreep en een Maxim Energy Gel mee… en voldoende sportdrank, zodat je geen kramp of hongerklop krijgt onderweg.

Bananen en energierepen zijn ideaal voor duurtrainingen!

Bananen en energy bars zijn heel efficiënte en effectieve voedingsbronnen voor sporters. Ze leveren beide de juiste koolhydraten en belangrijke elektrolyten, vitamines en mineralen. Toch is er wel een belangrijk verschil, want met alleen een banaan ga je het niet redden. In vergelijking met een Maxim Energy Bar levert 1 banaan relatief weinig energie en moet je er al 2 of 3 per uur eten om aan je energiebehoefte te komen. 1 Maxim Energy Bar (55 gram) bevat ruim 2 keer zoveel energie als 1 normale banaan (100 gram). Een Maxim energiereep is ook een meer complete en volwaardige energiebron, waarmee je goede reserves aanlegt en makkelijk voor 60 minuten nieuwe energie tankt. Naast een ideale koolhydraatsamenstelling (uit haver en gedroogd fruit) bevat een sportreep van Maxim ook mineralen, vitaminen en extra eiwitten. Eiwitten ondersteunen het transport van koolhydraten naar de cellen en dragen bij aan het herstel en opbouw van spierweefsel. Dit kan tijdens lange inspanningen heel functioneel zijn.

Een banaan is dus prima sportvoeding, maar het is onvoldoende voor een flinke duurtraining. Dan heb je veel meer aan een stevige functionele energy bar. Wij adviseren om 1 Maxim Energy bar per uur te eten i.c.m. 750 ml Maxim Sports Drink.

Maxim Energy Bars zijn er in 6 varianten, dus je kunt er lekker op los variëren.

Wat moet je eten om snel te herstellen van een duurtraining?

Het is belangrijk om ook na de training voldoende te drinken! Je spieren blijven nog een paar uur actief en een goede vochtbalans draagt bij een goede verbranding en aan je herstel. Daarnaast is het belangrijk om het met behulp van koolhydraten en eiwitten je spieren te voeden, waardoor spierweefsel ook weer sneller kan herstellen. Neem na de training een lichte (herstel) maaltijd met wat extra eiwitten en koolhydraten, zoals: rijst, pasta, bonen of een salade met brood. Vul dit aan met verse groenten, vis, ei, noten of mager vlees. Of neem een Maxim Protein Bar. Drink bij het eten een groot glas water of thee, eet rustig en geniet vooral van je maaltijd.